Физическая активность и здоровье сердца

Умеренная и адекватная физическая активность приносит огромную пользу для сердца и сосудов. Сразу следует обратить внимание на то, что физическая активность должна быть именно адекватной по возрасту и состоянию здоровья человека. Изнуряющие физические нагрузки или профессиональные занятия каким-то видом спорта принесут скорее вред. Физкультура заставляет практически «тренироваться» сердечно-сосудистую систему, но перенапряжение она выдерживает плохо. Малоподвижный образ жизни является фактором риска к развитию ишемической болезни сердца. А если соединить малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание и особенно лишний вес, то вред для нашего сердца становится очевидным. К сожалению эти факторы носят сейчас массовый характер и часто приводят, например, к гипертонии, повышению уровня холестерина и другим проблемам каждая из которых в свою очередь тоже повышает риск развития ишемии. Считается, что риск развития инфаркта миокарда у людей ведущих малоподвижный образ жизни в 1,5 раза выше, чем у людей с нормальной массой тела и регулярно проводящих занятия физкультурой.

Многим людям сложно ввести в свою жизнь регулярную физическую активность. Часто это продиктовано современным образом жизни, который не оставляет нам свободного времени, а работа очень часто имеет сидячий характер. Для повышения своей физической активности можно использовать ситуации из повседневной жизни: подниматься пешком по лестнице не используя лифт, ездить на велосипеде на работу или проходить часть пути пешком и т. д. Чтобы лучше повысить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы необходимо уделять своим физическим упражнениям больше внимания, но это не так сложно т. к. хорошей физической нагрузкой является не только зарядка, но и ходьба, бег, лыжи, бассейн и пр. Благодаря этому улучшается самочувствие, лучше переносятся физические и эмоциональные нагрузки, улучшается сон и аппетит, поддерживается нормальная масса тела.

Примерный расход энергии

• Женщины весом около 55 кг и мужчины весом около 70 кг расходуют около 5,2 ккал за минуту при ходьбе и 19,4 ккал за 1 мин во время бега.
• Средний расход энергии у людей среднего телосложения за 1 мин во время плавания 11,2 ккал
• Во время спокойной прогулки со скоростью 1,6 км/ч тратится около 10 ккал в мин.
• При ходьбе со скоростью 4 км/ч или езде на велосипеде со скоростью 10 км/ч тратится около 13 ккал в мин.
• Во время продолжительной гимнастики можно потратить около 16 ккал в мин.
• При катании на роликах со скоростью 15 км/ч тратится почти 20 ккал/мин.
• Если покататься на лыжах с холма или покапать снег лопатой можно потратить до 25 ккал/мин
• Во время игры в гандбол или баскетбол или во время бега со скоростью 9 км/ч можно потратить до 32 ккал/мин.

Ученые выяснили, что сердце у человека ведущего активный образ жизни может перекачивать одинаковое количество крови, как и у человека с малоподвижным образом жизни, но при этом оно сокращается реже т. е. не испытает лишнюю нагрузку. Различные упражнения могут влиять на гипертонию, способствуя снижению высокого артериального давления. Перед тем, как начать физические упражнения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний. Чтобы знать, оптимальна ли для Вас и Вашего сердца выбранная нагрузка следует следить за частотой пульса.

Автор: Румянцева Нина
Дата публикации: 26.04.2010.
Перепечатка без активной ссылки без согласия редакции запрещена.